,

Back in buisness efter helgen. Igår kördes benen igenom och hade träningspartner för en gång skull Uppfriskande och blev lite mer taggad. Dock har jag svårt o se mig köra regelbundet med någon då jag inte gillar att anpassa mig medans jag tränar Men nån gång då o då är kanon för motivationen.

Benpasset:

Benböj
Benpress
Raka marklyft
Stående vadpress
Sittande vadpress

Idag var det bröst och jag måste bara få ur mig det. FAN VA JAG HATAR O KÖRA BRÖST! Speciellt bänkpress är nog det tråkigaste man kan göra på ett gym. Nu är det här inget som stoppar mig utan jag öser på ändå. Men i framtiden lär jag försöka få min skalle på nåt sätt o se fram emot bröstpassen mer annars är jag rädd att jag inte kommer ta i tillräckligt tillslut.

Bröstpass:

Sne bänkpress
Bänkpress
Negativ bänkpress
Underarmscurl stång
Underarmscurl hantel

Slänger upp kosten senare ikväll.

Testade 20g JackedXX idag med samma effekt som förr. Nästa gång jag tar den kommer att vara till ett rent cardiopass istället då det känns som den gör mest nytta för mig där. Så nu väntar vi på Vip-x extreme istället och kör vidare på vanliga Vip-x fram tills dess.

Dagens pass var Axlar och tricps. Lite orolig innan passet över hur min axel skulle kännas. Körde lite längre uppvärming än vanligt och lastade inte på med dom tyngsta vikterna. Till min glädje kändes det riktigt bra men kommer nog köra nästa axelpass på precis samma sätt istället för att stressa vidare och få jätteont igen.

Snöstorm o jävligt här hemma idag. Började dagen runt 07.30 med att skotta i 45min. Våran granne är ganska gammal o snäll som man är så skottar man såklart åt honom oxå.

Sen blev det en PW på ca 35min i skitvädret till gymmet där rygg avhandlades. Tog 16g JackedXX idag och blev ingen skilland mot föregående dagar. Inge pump o inget direkt tryck alls. Kämpade dock på och är nöjd med passet.

Efteråt så blev det 24min på motionscykeln och här kanske den största skillanden är av jackedxx. Benen går av sig själv, svetten rann men kände mig väldigt pigg och inte ett dugg trött. Avslutade med 15 min i solariumet innan min bästa sambo kom och hämtade mig och vi åkte till dagis och hämtade äldsta grabben.

Ikväll blir det lite vardagslyx då jag bestämt mig för att dra till den lokala pokerklubben och spela en turnering. Skönt och slappna av lite och prata skit utan att behöva vara så vuxen jämt :)

Gårdagens mat efter träningen blev efterträningspannkakor med proteinpudding. Ruskigt gott!

Äntligen bar det av till gymmet idag. Powerwalk fram och tillbaka blev det och ett härligt benpass. Kände direkt redan på uppvärmningen i benböjen att jag kommer få otrolig träningsverk de närmaste dagarna.
Sjukt konstigt egentligen då jag tidigare bara haft rejäl träningsvärk i benen efter mitt första pass sen jag började om igen. Har efter det kört benen regelbundet varje vecka och klarat mig från såndär sjuk träningsvärk. Men efter 1 veckas upphåll så ska det tydligen göra ont igen
Efter andra settet i benböjen så fick jag stretcha rejält då jag kände krampen komma småsmygande
Tog det relativt lugnt med vikterna idag ända fram tills det var dax för vaderna där jag bombade på rejält.

Dagens övningar:

Benböj
Benpress
Raka marklyft
Stående vadpress
Sittande vadpress

Fortfarande sjuk och börjar bli riktigt tråkigt nu. Sitter och läser runt i olika bloggar och forum och blir bara mer och mer taggat på att träna. Så på måndag har jag bestämt mig att då ska jag vara frisk och köra ett benpass, punkt slut!

Idag blev det härligt lussekattsbak med familjen och här är resultatet:

Fortsatt lite sjukstuga här hemma och inget gym idag heller. Dock så blir det en powerwalk på ca 40min till grabbens dagis för att hämta han där. Blev även en del bärande av ved imorse när man vaknade till 10 minusgrader. Så nu ska här eldas så det blir supervarmt här hemma

Slänger upp gårdagens kost:

07.00 - D-vitamin, c-vitaminbrus
13.30 - 150g potatis, 300g nötfärs, 100g champinjoner, 15g hamburgedressing, 5g omega-3, massbuilder, magnesium, multivitamin, matsmältningsenzym.
16.00 - 250g kvarg + proteinpudding på BS Caseinprotein
18.00 - 240g fläskfile, 15g beasås, 5g omega-3, matsmältningsenzym.
20.00 - Proteinpudding + wheycrisp, 5g omega-3

Försökte räkna lite på dagens intag och kom fram till följande:

Kcal: 1520
Protein: 200g
Fett: 50g
Kolhydrater: 61g

Blev ingen träning igår då jag vaknade upp med ont i halsen. Känner mig lite bättre idag men kommer ändå vänta 1 extra dag så det inte kommer tillbaka direkt igen. Har ju fått hem lite nya produkter från mmsports nu så är sjukt sugen att köra.

Dock så har min axel börjat strula rejält nu. Hade ont som satan i den efter torsdagens pass, men det gick över på kvällen och har inte kännt av den nånting fram till i söndags då den började värka igen och det strålar lite mot armbågen och lite i armhålan. Så vet inte om jag kanske sovit konstigt på den eller nåt. Planen får iaf bli att köra ben imorgon om halsen tillåter det och sen se på torsdag hur axeln känns, är det inte bra då så blir det vila resten av veckan så man inte ser till att det blir flera veckors upphåll istället.

Barn är väl för fantastiska!

I Sverige har vi nästan inga slavar längre. De få som finns är lärare.
Anton, 6 år

 

Jag är bästis  med en invandrare, men jag tror inte att han vet att han är invandrare. Jag har i alla fall inte sagt något.
Samuel, 7  år

 

På Sveriges nationaldag släpper de ut kungen från Skansen. Han vinkar till människorna och tycker det är roligt att få se  sig omkring.
Lissi, 6 år

 

Mamma säger att jag är svartsjuk på Simon, men det är inte sant. Det är bara helt vanligt hat.
Ingrid, 8 år

 

Skillnaden på könsorganen blir mindre och mindre på grund av jämställdhetslagen.
Merete, 9  år

 

Jag tycker att sagor är fina, för då sitter mamma still  en liten stund.
Line Marie, 8 år

 

Min mamma säger att jag går henne på nerverna fast jag står alldeles stilla.
Sigurd, 6  år

 

Min pappa vill att vi ska gå med i EU. Det vill inte min mamma. Men det blir alltid som min pappa vill.
Christina, 7  år

 

Min mamma bara jobbar och jobbar för att tjäna pengar till mat, ändå är jag nästan aldrig hungrig.
Matilda, 6  år

 

Jag kanske ska bli bög, för jag tycker inte så mycket om flickor.
Henrik, 8 år

 

Det är väldigt många som vill avliva hela kungahuset.
Marie, 8 år

 

På många sätt liknar politiker vanliga människor. Det är för att man inte ska genomskåda  dem.
Hilde, 10 år

 

Förr i tiden visste inte mannen var barnen var eller var de kom från. På fars dag firar man att han har förstått det.
Nina, 7 år

I USA måste du betala för att bli sjuk.

Markus, 8 år

 

Det är utslitna, magra människor som röstar på socialdemokraterna.
Peder, 7 år

Det är inte så farligt om man har olika färg på huden. Det viktiga är att man har samma färg på hjärtat.
Isabell, 7  år

Denna lilla pratstund uppstod hemma idag med min 3-åriga son.

Pojke: Titta här pappa en sån här önskar jag mig i julklapp (satt med barnens hus julkatalog i knäet)
Pappa: Ok, ja du får ju önska dig vad du vill, men sen så får man ju inte allt man önskar sig vet du ju.
Pojke: Jooo
Pappa: Nej man kan ju inte få allt man önskar sig.
Pojke: Jo det kan man för tomten kommer med det.

Gjorde en liten beställning imorse, här är några av sakerna som kommer dimpa ner här hemma.

 

När jag styrketränade för många år sedan så hade jag ofta problem med vänsteralxeln i axelövningarna. Blev ungefär som när jag fick pump så kändes det som en kniv satt inkörd där ibland, inte jämt dock. Har klarat mig från det helt nu sen jag började igen för 2-3 månader sedan, men idag smällde det till igen och jag fick ont i axeln med en strålande smärta ner mot armbågen.
Nån som har en spontan känsla om vad smärtan i axeln kan komma ifrån? Jag själv har funderat ibland om det kan vara nå lösa broskbitar eller nåt som kommer i kläm på någon nerv när jag får pump, men det kanske är helt omöjligt.

Kommer iaf att hoppa över morgondagens pass och vila till på måndag. Förhoppningen är att köra 1-2 cardiopass tills dess istället men känner jag mig själv så är det väl tveksamt

Dagens pass:

Dumbbell Press:

32,5 x 6
32,5 x 2
30 x 5

Straight Bar Military Press:

50 x 6
55 x 6

Dumbbell Side Laterals:

15 x 8
15 x 8

Lying Tricep Press:

45 x 6
45 x 5

Tricep Cable Press Downs:

70 x 6
75 x 6

Otroligt trött efter en stressig dag så länger bara upp dagens pass och mat lite snabbt.

Bent Over Barbell Rows:

75 x 6
80 x 6

Close Grip Pull Downs Using a V-bar:

80 x 6
80 x 6

Cable Rows:

85,5 x 6

Dead Lifts:

80 x 6
80 x 6

Dumbell Shrugs:

42,5 x 10

Dagens kost:

07.30 - Massbuilder, EAA-XX, D-vitamin
11.30 - Vip-X, EAA-XX, r-ala
Xtend under träningen
14.10 - EAA-XX
14.30 - 300g fläskfile, kål, zucchini, svamp, beasås, Matsmältningsenzym, Magnesium, 5g omega-3, Massbuilder
17.00 - 250g kvarg + funlight
19.45 - Grilltallrik
21.30 - 56g diet-fuel, 2dl mjölk, kakao, glutamin, 5g omega-3

Vem behöver morgonpromenader som cardio när man kan skotta snö 1 timme istället. Bra uppvärmning inför ryggpasset på gymmet idag.

07.00 - Massbuilder, EAA-XX
09.00 - C-vitaminbrus
11.30 - Vip-x, EAA-XX, r-ala
Xtend under träning
13.00 - EAA-XX, r-ala
13.30 - ca 300g fisk, morötter, kålsallad, 5g omega-3, multiitamin, matsmältningsenzym, magnesium, massbuilder
15.00 - 56g diet-fuel, glutamin, 5g omega-3
16.45 - 250g kvarg + funlight
17.30 - 250g skinka, tomat, gurka, cola zero cherry, matsmältningsenzym
19.45 - 2st ägg, majonäs
20.45 - 56g diet-fuel, 1 matsked kakao, 2dl mjölk, 5g omega-3

Idag blev det ett riktigt skitpass, antar att det var helgens dåliga sömn som kom ikapp mig. Plus att jag åt väldgit dåligt igår (läs lite) mot vad jag borde ha gjort men tiden räckte helt enkelt inte till (dålig ursäkt) o andra sidan har jag lärt mig nåt nytt hur viktig kosten är för mig när jag tränar så här hårt och att maten måste ätas

Det positiva är väl att jag ändå körde igenom hela mitt pass och det är väl bättre än att ligga hemma på soffan iaf. Men den rätta viljan och styrkan var helt enkelt inte där idag. Så nu laddar vi om tills imorn och försöker äta på som fan istället

Återkommer med kosten senare.

Incline Bench Press:

90 x 6
90 x 4
85 x 4

Barbell Bench Press:

85 x 6
85 x 6
85 x 4

Decline Bench Press:

80 x 6

Barbell Wrist Curls:

40 x 10
45 x 10

Dumbbell Wrist Curls:

17,5 x 8
17,5 x 8

Knappt sovit nåt på hela helgen känns det som. Vaknade upp idag och kände mig bakfull nästan även fast jag inte druckit en droppe alkohol. Antar att det har med sömnen och göra då jag sovit superlite hela helgen. Men som tur är så har pokern gått bra iaf så det var det väl värt lär man säga.

Äntligen måndag och äntligen ben igen! Drog av mitt tyngsta benpass någonsin och kände ändå att jag har mer och ge då min teknik i benböj inte är speciellt bra och att marklyft är en helt ny bekantskap för mig så får jag ändå vara nöjd.

Squats:

90 x 6
95 x 6
100 x 6

Leg Press:

240 x 6
250 x 6

Stiff Leg Dead Lift:

80 x 6
90 x 6

Standing Calf Raise:

Max + 80 x 8
Max + 90 x 8
Max + 90 x 8

Seated Calf Raise:

80 x 8
90 x 6

Dagens cardio:

15min cykel till gymmet
25min motioncykel på gymmet
15min cykel från gymmet

 

 

 

 

 

 

 

Riktigt seg idag, kom inte i säng förrän strax efter 04.00 inatt och även fast min sambo är fantastisk o låter mig sova på lördag och söndag morgnar (spelar oftast poker hela fre o lör nätterna) så är det ju ändå inte direkt som att ligga på ett tyst hotellrum här hemma kan man säga :) Men vad kan man begära med 2 små barn.
Gick långt i en turnering inatt och hade chans på en ganska fin peng men slutade 5a tillslut. Fin peng där oxå men när man går till ett finalbord är det bara seger som gäller!

Känner mig riktigt sugen på att gymma idag faktiskt men nu är det vila i helgen som gäller och nästa pass blir inte förrän på måndag.

Så idag blir det att göra en brasa och ligga och kolla så mycket fotboll i soffan som bara kroppen och sambon tillåter :) Kanske även sportsbetta lite så dagen inte bara går i slöhetenstecken.

Ännu en vecka avklarad i gymmet och måste säga att det blir fan bara roligare o roligare. Antar att det är för man ökar i vikter så som man ännu gör. Den stora prövningen blir väl när man når sin första platå och vikterna står stilla ett tag. Men då får vi lägga lite extra glöd i viktnedgången istället!

Biceps och mage idag, slänger även med en bild jag tog på gymmet idag så ni får en liten uppfattning iaf hur jag ser ut just nu rent kroppsligt i min jakt på att gå ner i vikt.

Straight Bar Curls:

45 x 6
45 x 6

Dumbbell Curls:

22,5 x 5
22,5 x 5

Curl Bar Curls:

40 x 6
40 x 6

Crunches (vikt bakom huve)

5 x 15
10 x 12

Weighted Cable Crunches:

80 x 10
80 x 10

Otroligt seg i kroppen när jag cyklade till gymmet. Tror det beror på att jag slarvat lite med maten senaste 2 dagarna. Ätit bra mat men antagligen för lite. Är otroligt trött på att äta förtillfället och tycker typ enbart det är jobbigt.

Axlar och Triceps idag.

Dumbbell Press:

27,5 x 6 (föredetta PB)
30 x 6
32,5 x 4 (nytt PB)

Straight Bar Military Press:

60 x 4
60 x 3

Dumbbell Side Laterals:

15 x 8
12,5 x 8

Lying Tricep Press:

50 x 4
45 x 6

Tricep Cable Press Downs:

70 x 6
75 x 4

Seated Overhead Tricep Press:

40 x 5

Ganska orkeslös i kroppen på gymmet oxå, ändå blev det ett väldigt tungt pass tillslut. Får tacka Xtend för det kanske :) Gillar verkligen vip-x oxå, är precis som när det tar stopp så lyfter den upp vikten den kritiska biten själv åt en :) (eller hur jag nu ska förklara känslan)

Dagens mat:

07.00 - Massbuilder, EAA-XX
10.00 - En kopp espresso
11.00 - Vip-X, EAA-XX, r-ala
Xtend under träningen
13.00 - EAA-XX, r-ala
13.30 - wok, 100g potatis, lite salsa o cremie freshie, 5g omega-3, magnesium, massbuilder, multivitamin
17.00 - 1 grovt bröd med mycket kavli mjukost på, 250g kvarg+funligt, 5g omega-3
18.00 - 200g kyckling, 20g beasås
20.00 - 2 ägg, majonäs
21.00 - 56g diet-fuel, 2dl soja mjölk, 3g omega-3

Kommer att lägga till matsmältningsenzymer få se om det hjälper mig lite nu när jag äter så mycket under relativ kort period. Även d-vitamin kommer jag börja med.

Gårdagens kost

09.00 - Massbuilder, EAA-XX
12.00 - Vip-X, EAA-XX, r-ala
Xtend under träning
14.00 - EAA-XX, r-ala
14.30 - 300g lövbiff, tomat, beasås, färska champinoner, magnesium, 5g omega-3, massbuilder
18.00 - Nån hemmagjorde wok, salsa och cremie fraishe sås, 5g omega-3
20.00 - 250g kvarg+funlight
21.00 - 56g diet-fuel, 2dl soyamjölk, 3g omega-3

Idag kände man sig lite som Rocky. Spöregnade ute men satte sig på cykeln och trampade iväg till gymmet ändå och NJÖT av det!

Bent Over Barbell Rows:

75 x 6
80 x 6

Close Grip Pull Downs (V-bar)

80 x 6
80 x 6

Pull-ups

x 6
x 8

Cable Rows

82,5 x 6

Dead Lifts

70 x 6
80 x 6

Jobbar mest med tekniken i den här övningen

Shrugs

40 x 10

15min cykel till gymmet.
15min cykel från gymmet.
20min motionscykel på gymmet.

Började dagens hos "min" kiropraktor. Han är helt sjukt duktig, måste vara en av sveriges bästa. Blir lika förvånad varje gång jag är där vad han "hittar på" för att göra min rygg perfekt igen.

Sen bar det av direkt till gymmet för ett bröstpass.

Sne hantelpress (ca 25grader)

37,5 x 6
40 x 6
40 x 4

Bänkpress

90 x 4
85 x 5
85 x 4

Negativt lutande hantelpress

32,5 x 6

Stående handledscurls med stång

30 x 10
35 x 10

Hantel handledscurl

17,5 x 8
17,5 x 6

Rask promenad sen på ca 35-40 min hem.

Tillbaka i vardagen efter en perfekt helg i stockholm! God mat och dryck, trevligt sällskap och härligt boende.

Då jag trivs som fisken i vattnet med Max-OT har jag nu bestämt mig för att köra ett 6-månaders program som finns beskrivet i slutet på Max-OT "kompendiet" med början IDAG. Känner mig otroligt motiverad och ser verkligen fram att pressa mig till det yttersta!

Idag körde vi igång med benen!

Benböj:

90 x 6
90 x 6
90 x 6

Benpress:

240 x 6
240 x 6

Raka marklyft:

70 x 6
80 x 6

Stående vadpress:

Max +65 x 8
Max +70 x 8
Max +75 x 8

Sittande vadpress:

80 x 8
80 x 8