,

Ca 1 timme efter senaste inlägget så gick jag in i väggen rejält :) Lyckades snåla till mig en powernapp bland barnskrik i ca 20 min på soffan, härligt!

Efter det har jag kännt mig superpigg och glad i kroppen och allt har bara rullat på. Dax för sängen snart och toklängtar till tricepspasset imorn redan!

Dagens kost:

07.15 - Massbuilder, EAA-XX
08.00 - C-vitaminbrus
11.00 - Vip-X, EAA-XX, r-ala
11.45 - Cykel fram och tillbaka till gymmet. Xtend under gympasset.
13.20 - EAA-XX, r-ala
14.20 - GI-lasagne, beasås, 250g kvarg+funligt, tomat, paprika 3g omega-3, Fatburner, Multivitamin, Massbuilder (lite sent pga dagishämtning)
18.00 - 250g kyckling med icas lätt creime fresh paprika chili, Fatburner, 5g omega-3
20.00 - 1 äpple
21.00 - 56g dietfuel, 2dl mellanmjöl, 5g omega-3, C-vitaminbrus

Slarvade med grönsakerna idag men planen är att äta en massa broccoli till de flesta mål i vanliga fall.

Träningen idag gick riktigt bra, tror jag sträcker mig så långt som o säger bästa passet sen starten! Axlar och traps avhandlades idag och var nog starkare än någonsin, väldigt skönt då jag sista 2 veckorna kännt att jag står lite still. Men det var ändå inte styrkan som var det bästa med dagens träning utan det att även fast jag var helt slut i musklerna så kändes kroppen jättepigg och i huve kändes det som jag inte ens hade tränat!

Drog även av 20min på motionscykeln igen och kändes hur bra som helst, är så otroligt glad o taggad nu så jag vet inte hur jag ska få ut alla känslor :)

Härlig natt bakom mig. Kom i säng vid 23-tiden, runt 00.30 så vaknade största grabben första gången. Då hade vi en snabb liten disskusion varför han inte fick sova med täcket över huvudet. När jag för 4e gången går in till han vid 05.30 efter han ropat så frågar jag lite gulligt vad han vill, får då svaret "Bre på mig pappa" Då fick det helt enkelt vara nog och efter lite protester så bar jag in han till våran säng! Så nu sitter man här lagom pigg och ser med tillförsikt fram emot vad denna härliga dag har att erbjuda. Frukosten idag bestod av en servering Massbuilder + EAA-XX så har en härlig stickande känsla i hela kroppen just nu, så det är ingen fara att man somnar om...

Alltid kul med bilder så slänger upp dagens "lunch". Gi-lasange (zucchini istället för pastaplattor) med beasås över. Såg inte så aptitligt ut med det var riktigt gott! Omega-3, magnesium och massbuilder åkte oxå ner samtdigt.

Precis hemkommen från gymmet och fått i mig lite aminosyror. Passet gick ganska bra men kände att jag hade mer i mig. Blivit lite feg när jag kör bröst själv och avslutar speciellt i bänkpressen lite tidigare istället för att pressa ur det sista. Kanske ska testa och köra i sån där rack nästa gång. Även hantelpressen blir lite lidande då det tar mycket kraft att få upp hantlarna första gången till rätt läge. Körde även 20 min kardio idag på motionscykel efter och svettades på bra :) Så med cykelturen fram o tillbaka tillgymmet så blev det ca 50 min cykel idag, inte illa för o vara mig :)
Måste dock ta tag i o pumpa däcken på cykeln nu. Har länge sett det som lite extra träning när det blir jobbigare men nu är det så lite luft i dom så det snart blir punka :)

Bänkpress:

95 x 4
95 x 3
90 x 6

Lutande hantelpress:

37,5 x 6
37,5 x 6
37,5 x 3

Cable crunches:

80 x 10
80 x 10

Crunches med vikt bakom huve:

5 x 10
5 x 10

Precis druckit en vip-x drink så nu är det dax att hoppa på cykeln och dra ner till gymmet för ett pass. Hoppas det inte är för halt ute bara så man drar nån snygg vurpa!

Efter morgonens lite skrala frukost så blev det en lite större och bättre lunch

Tacopaj, tacokyckling, funlight, proteindryck, multivitamin, omega3, mood enhancer

Efter morgonens lite skrala frukost så blev det en lite större och bättre lunch

Tacopaj, tacokyckling, funlight, proteindryck, multivitamin, omega3, mood enhancer

Efter morgonens lite skrala frukost så blev det en lite större och bättre lunch

Tacopaj, tacokyckling, funlight, proteindryck, multivitamin, omega3, mood enhancer

Blev att ligga o dra sig lite längre imorse än vanligt, så skönt även fast barnskriken i bakgrunden inte gör så man direkt sover som en stock men det är skönt att bara kunna ligga kvar i sängen för en gång skull. Är inte lika dålig i förkylningen heller som jag trodde jag skulle bli efter att blivit helt däckad igår kväll. Så vi får hoppas det var en liten topp igår som snabbt går över bara.

Sitter här med en kopp expresso och ett glas c-vitamin nu och slösurfar runt lite. Ska försöka spela lite poker har jag tänkt mig. Gymmet kommer dock inte få nå besök idag då jag är rädd för att trigga igång nåt i kroppen och bli riktigt sjuk vilket jag absolut inte har tid med. Kanske bli en lång skön promenad med familjen som max idag annars siktar jag på att hålla mig riktigt passiv :)

Dagens benpass:

Benböj:

90 x 6
90 x 6
90 x 6

Letar fortfarande efter bra teknik så tror jag har ganska mycket mer vikt att hämta här.

Benpress:

240 x 4

Släde ej medräknad

Raka marklyft:

65 x 6
70 x 6

Jobbar mest med tekniken här oxå, plus tar det lite lugnt med min onda/veka rygg.

Bencurl:

35 x 6
40 x 6

Stående vadpress:

Fullt mag +50 x 8
Fullt mag +60 x 8

Sittande vadpress:

80 x 8

Fullt upp som sagt hela dagen och det här mer eller mindre första gången jag sätter mig vid en dator sedan pokern imorse.

Benpasset gick riktigt bra tycker jag! Dock så känner jag att en riktigt förkylning är på väg nu så tyvärr tveksamt om det blir nå mer träning den här veckan. Men ska jag bli sjuk så är det väl ändå nu istället för till nästa helg då vi har hotell bokat i stockholm.

Var och käkade middag idag oxå och maten var riktigt bra! Blev buffalo wings till förrätt, 360g oxfile, klyftpotatis, coleslaw, majskolv och beasås till huvudrätt. Sen var vi för mätta för efterrätt :)

Så gott!

 

 

Vaknade upp imorse med rejäl snuva, så stegade rätt ut i köket och slängde i mig allt i c-vitamin väg och vatten jag kom över, hoppas det hjälper lite och om inte annat så kanske jag kan lura min hjärna lite iaf :)

Fullspäckat schema idag. Gymmet ska hinnas med före innan det blir en liten halvspontan födelsedagsmiddag med min bäste vän som fyllde år igår.

Men nu blir det lite pokerspelande! Nu peppar vi igång denna dag oxå!

Fick ett litet ryck och testade baka proteinmuffins idag. Recept och text taget härifrån.

Recept
1 helt XL ägg
2 XL äggvitor
250 g kesella/kvarg
33g choklad kassein
1tsk bikarbonat
1tsk linfrön
Kanel
Sötningsmedel

Grädda i ugnen på 150 grader, i 25 min.

Kcal: ca 411
P: 69g
F: 8,85g
K: 19g

Här är resultatet

 

Igår kväll när jag var på väg att gå och sova så var jag in och kollade till ena grabben som man alltid gör, brer på täcket lite osv. Dock så upptäckte jag att han hade feber. Så det var bara att lyfta in han till våran säng och ge han alvedon och ta av han pyjamasen. Så mycket sova har det inte blivit inatt då man vaknar hela tiden och känner hur varm han är osv.
Imorse när det var dax att gå upp så hade han massa nässelutslag över hela kroppen, så i med allergimedicin och beställde tid på familjeläkarjouren. Visade sig att det var ett virus i kroppen vilket går bort av sig själv. Men vi fick ändå kortison med oss hem som vi skulle ge i några dagar för att få bort utslagen.

Så träningen har blivit lidande idag och det planerade benpasset idag får skjutas upp till imorn.

Efter helgens utflykter så är man nu efter att även tagit måndagen för att vila ut tillbaka. Rev av ett rygg och biceps pass på gymmet idag som var riktigt bra, supernöjd helt enkelt! Fullt upp hela veckan kommer det bli och inte många lediga minuter, men det är bara härligt.

Fick min nya telefon igår och håller redan på att bli lite småkär i den utan att ens i närheten lärt mig allt man kan göra med den.

 

Fick även ett ryck och åkte och köpte den här idag!

 

Så nu ska det drickas härliga kaffedrinkar hemma :)

När vi var i Las Vegas för nåt år sedan så gick vi på en koncert med 3 Doors Down, ett av förbanden var då Shinedown. Varken jag eller min kompis hade en aning om då vilka de var men vi fastnade för dom direkt och nu är dom ett av mina favoritband. Så här kommer en fantastisk version av Simple Man.

Japp nu är man så mätt så man känner sig som en boll :) Så nu blir det poker några timmar fram till sängen hägrar!

Säger bara ojojoj va god den här var! Inget liknande jag ätit har ens varit i närheten av att vara såhär god. Lär man skärpa sig så man inte äter för många istället :)