,

Då var veckans gymvistelser över för denna gång. Drog av ett härligt bicepspass idag där jag fick rejält tryck och avslutade med några set mage. Fick hem Xtend idag och taggad som man var så blandade man självklart ihop en liten drink och tog med mig till gymmet. Smakade gudomligt lär jag säga och kände inga som helst trötthetstecken under passet, sen om det beror på Xtend eller inte är lite för tidigt och säga men återkommer med en liten recension när jag kört på den ett tag.

Innehållet i mitt lilla paket som kom med posten idag.

Ännu en natt av fantastisk dålig sömn med 2 barn som vaknar hela tiden, tur man hinner ta en powernapp på soffan ibland! Idag är det sista gympasset för veckan, biceps och mage står på schemat.

Nästa vecka kommer jag börja med morgonpromenader oxå. Vi ska på en riktigt lyxweekend till stockholm den 29e oktober och från måndag tills dess är det 12 dag (11 då jag inte kommer hinna nåt på fredagen) så siktar på 7 morgonpromenader tills dess!

Bla ska vi iväg o kolla på detta!

Sitter och trycker i mig den sista kvargen+funligth som jag körde som efterätt idag. Till huvudrätt blev det en liten kycklinggryta.

Gympasset började riktigt bra med 6-or på 27.5kg hantlarna i axelpress. Över o körde militärpress efter det men på andra settet så gav sig vänsteraxeln tillkänna igen. Har till o från haft problem med den och får riktigt ont ibland när jag får rejäl pump, precis som nån broskbit eller nåt kommer i kläm då.

Triceps fick sig oxå en rejäl körning idag och är på det hela mycket nöjd med passet idag. På väg hem på cykeln var jag dock inte lika nöjd då det typ blåste storm ute och motvinden var brutal, får väl se det som ett ofrivilligt cardiopass :)

Nu tror jag det blir soffan ett litet tag o smälta all mat jag fått i mig.

Riktigt dåligt med sömn inatt, båda barnen håller på o bli sjuka så dom vaknar till och från hela tiden, det slutade med att jag 04 imorse låg och tittade på Miami Vice i soffan med yngsta grabben halvsovande på mitt bröst. Men det är bara o försöka tagga till inför dagens pass som är ett av favoritpassen, axlar och triceps.

Full fart hela dagen idag. Poker på förmiddagen, efter det gymmet och sen från 14 o framåt så har jag typ varvat med att vara ute på gården och fixat och ätit :)

Körde rygg idag och det gick ganska bra, mer energi än igår även fast jag inte åt nått före. Hata är fel ord men av alla muskelgrupper så tycker jag nog rygg är tråkigast och köra, vet inte om det beror på att jag till och från har ont i ryggen och allt som oftast inte kan ta i så mycket som jag vill. Dax och boka in tid hos kiropraktor igen och sen hoppas att det i kombo med träningen får bort det onda.

Supertrött som vanligt på kvällen så nu blir det sängen och håll tummarna för mig att grabbarna inte vaknar för ofta inatt!

Lite kyckling inköpt :)

Var för trött igår för att skriva ner nåt hur kosten sett ut, somnade tom under Holland - Sverige och det är inte vanligt fotbollstokig som man är :)

Gårdagens kost:

11.30 - Massbuilder, r-ala
12.00 - EAA-XX, Träning, EAA-XX
14.00 - 300gram lövbiff, kvarg+funlight, beasås, broccoli, paprika, tomat, Fatburner, r-ala, multivitamin, Mood Enhancer, Omega-3
17.00 - Köttfärsbiffar på 280gram nötfärs (som hamburgare men utan bröd) Fatburner, omega-3, magnesium
19.00 - Ostskivor med kavlis lättost bacon & 4 peppar på, Kvarg+funligt
21.00 - Diet-fuel, omega-3

Ungefärliga siffror:

Protein - 215g
Fett - 64g
Kolhydrater - 29g
Kcal - 1579

Passet idag kändes sådär. Viktmässigt helt ok men kändes ganska energilös i kroppen och det är en känsla jag INTE gillar på gymmet! Måste nog lägga om mitt "ätarfönster lite så jag kanske äter nåt 1 timme före gympasset istället. Åsikter om det?

Såhär såg passet ut iaf:

Bänkpress:

95 x 4
95 x 3
95 x 4

Hade nog minst 1 till i mig på varje sett men vågade inte utan passning då jag som sagt kände mig så eneriglös.

Hantelpress snebänk:

37,5 x 5
37,5 x 6
37,5 x 5

Cable crunches:

80 x 10
75 x 10
75 x 10

Crunches:

15 x 10
20 x 10
20 x 10

Har haft stora sömnproblem sålänge jag kan minnas. Inte så att jag inte kan sova utan mest att jag vaknar till varann timme typ hela nätterna, som tur är somnar jag om ganska omgående. Men det är ändå jobbigt då det medför att jag aldrig blir riktigt utsövd. Så när yngsta killen vaknade "inatt" o skulle ha välling och jag gick upp för att göra ordning den så blev jag glatt överaskad då jag tittade på klockan och den stod på 04.30! Hade kallt räknat med att klockan kanske var 01 eller nåt eftersom jag inte hade vaknat nåt än.

Sen när klockan ringde för den riktiga uppstigningen 06.45 var min första tanke, hur fan ska jag klara mig utan mat till 14 när jag oxå ska träna före! Magen skrek redan nu av hunger :) Men både hoppas och tror att det blir lättare om några dagar när kroppen börjat vänja sig vid de här mattiderna.

Idag är det bröst på schemat och ser fram emot en rejält genomkörare!

Nä nu blir det poker i ca 2 timmar innan det är dax att göra sig klar för gymmet.

Första dagen på periodisk fasta och jag känner mig rejält uppsvullen :) Ska bli spännande o se hur kroppen reagerar fram till nästa mål mat som bli vid 14-tiden imorgon med gympass före.

Så här såg dagens kost/tillskott ut:

11.30 - Massbuilder, r-ala
12.00 - EAA-XX, Träning, EAA-XX
14.00 - Efterträningspannkakor, kvarg med funlight, Massbuilder, Fatburner, omega-3, multivitamin, r-ala, Mood Enhancer
17.00 - 250 gram lövbiff, broccoli, paprika, tomat, beasås, Fatburner, omega-3, magnesium
20.00 - Kvarg med funlight
21.00 - Diet-fuel, omega-3

Om jag räknat rätt så blev uppdelningen ca så här:

Protein: 195gram
Fett: 45gram
Kolhydrater: 82gram
Kcal: 1549

Så ätarfönstret är just nu 7 timmar när jag provar mig fram, är öppen för att både öka på det med en timme eller dra ner det till en timme kortare det får tiden utvisa hur min kropp påverkas av det här.

Började även med två serveringar Massbuilder idag från att tidigare bara tagit en och ingen alls på vilodagar. I fortsättningen kommer jag även att ta en servering av den på vilodagar.

Lövbiff med grönsaker och beasås

Kl 12 idag började dagens pass, första gången på tom mage. Då jag varit lite småkrasslig i helgen så hade jag inte så stora förväntningar och visste inte heller hur kroppen skulle reagera på att vara "tom". Var lite återhållsam och taggade inte riktigt till som jag brukar kunna göra, mest för att ha bra koll på hur kroppen reagerade. Passet gick dock helt ok.

Så här såg det ut:

Benpress:

230 x 6
240 x 6
240 x 6

Släden ej inräknad då jag inte har en aning om vad den väger.

Benböj:

60 x 6
70 x 6

Lätta vikter då jag vill försöka få in en riktigt bra teknik.

Sittande bencurl:

35 x 6
35 x 6

Kommer inte riktigt överens med denna maskin än då jag tycker den är lite obehaglig.

Raka marklyft:

60 x 6
65 x 6

Lätta vikter då jag vill försöka få in en riktigt bra teknik.

Stående vadpress:

Full mag + 45 x 8
Full mag + 50 x 8

Sittande vadpress:

75 x 8
80 x 8

Ny vecka och nya utmaningar. Idag står ben på schemat och ser verkligen fram emot det!

Ställde mig på vågen och den visade 105kg, -4.5kg från starten och antagligen lite till oxå med tanke på att jag är övertygad om att jag lagt på mig lite muskler oxå.

Tänkte göra om min kost lite nu på prov i 2 veckor få se hur det känns och om det passar in i min livstil. Efter ganska mycket läsande på nätet har jag nämligen bestämt mig för att ge periodisk fasta en chans. Passar det inte mig så kommer jag att köra vidare på det sätt jag hittils har gjort.

Gårdagskvällen blev väldigt skum, efter en varm dusch på eftermiddagen så blev jag lite småförkyld och blev lite retig i halsen. Senare på kvällen blev jag rejält yr vid några tillfällen och kände mig allmän konstig. Otroligt obehagligt att vara yr måste jag säga. Så kvällen blev lugn på soffan och spanade in Gudfadern på dvd, fantastisk film!

Idag har jag fortsatt att må lite konstigt, kan inte riktigt sätta fingret på vad det är. Hoppas verkligen att jag inte kommer att bli toksjuk nu när träningen har börjat så bra och jag är så taggad. Så blir c-vitaminer, bra mat och mycket vila nu fram till på måndag och hoppas kroppen har återhämtat sig tills dess.

Dagens viktigaste köp :)

Då var dagens pass avslutat. Kändes ganska bra men börjar bli lite sliten i kroppen efter 5 dagen i rad på gymmet. Så nu blir det att ladda på med bra mat i helgen.

Så här såg passet ut

Bicepscurl med stång:

45x6
45x6
45x4

Hammercurl:

17.5x6
20x6

Bicepscurl med EZ-stång:

45x6
45x5

Cabelcrunches:

Fullt mag x 10
Fullt mag x 10

Crunches:

10x10
15x10

Nybakat bröd på morgonen måste ju vara bland det godaste man kan äta. Testade ett nytt recept idag och vi får väl se om det blir kanon eller kalkon. Receptet tagit härifrån.

Så här snäll är min kära sambo när jag försöker gå ner i vikt :) Tur att man har vilja av järn (ibland)

O nej det är inte jag som norpat en bit i hörnet!

Idag var det dax för axlarna och triceps att få sig en omgång. Lyxade till det lite med att åka bil till gymmet då regnet öste ner ute, annars är det alltid cykel fram och tillbaka som gäller ca 30min totalt.

Körde slut på axlarna rejält först och gjorde en fin ökning i hantelpress som jag blev förvånad över själv tom. Märktes dock att det var första gången jag körde axlar och triceps tillsammans för efter första övningen triceps så gick mina armar in i väggen. Kämpade mig dock igenom med järnvilja även fast jag fick sänka vikterna lite, men det gör inte så mycket då det ändå blev en mycket bra genomkörare.

Har nu kört 2 veckor snart på Massbuilder från mmsports och är väldigt nöjd med den. Dock har jag bara ätit 1 portion på träningsdagar och ingen på vilodagar. Den rekomnderade dosen är 2 portioner på träningsdagar och 1 på vilodagar. Inför nästa vecka så kommer jag lägga till massbuildern på vilodagar oxå plus att jag kommer gå upp på 2 portioner per träningsdag alternativt vip-x före träningen istället och en portion massbuilder efter. Får fundera lite under helgen.

Klockan ringde som vanligt 06.45 imorse. Upp och fixade med frukost o grejer, gjorde äldsta grabben klar för dagis osv osv. Sen blev det ett 2 timmars pokerpass som jag lätt har kunnat varit utan, mer eller mindre inget gick väl som det skulle.

Hade ett möte på banken idag kl 11.45 så packade gymväskan och drog i mig lite massbuilder innan jag satt mig på cykeln för en skön lite tur ner på stan, planen var att dra till gymmet direkt efter banken då rygg stod på schemat idag.
Passet gick sådär, har lite problem med nedre delen av ryggen och får lätt ont vilket gör mig lite handikappad i vissa övningar. Förhoppningsvis kommer detta att försvinna när jag får lite mer muskler där och blir lite stabilare. Annars gick de övningarna jag inte påverkades så mycket av smärtan kanon och jag fortsätter att göra stabila ökningar hela tiden.

Gjorde en beställning igår då vissa av mina tillskott börjar ta slut, nedan är några av inköpen.

 

 

Idag blev det bänkpress för första gången på minst 3-4 år då bröstet skulle få sitt. Otroligt överaskad över mina resultat då jag gjorde körde setten 90x6, 95x5, 95x4. Om jag inte missminner mig så låg nog mitt personbästa från förr i tiden på runt just 90-95x1. Kör efter Max-ot och tycker det funkar riktigt bra för mig då passen blir relativt korta och på så sätt kan jag hålla högt fokus hela tiden. Är nu inne på min 3e vecka utav 12.

Tänkte passa på slänga in kosten idag oxå nu såhär i början så ni får lite hum om hur jag "försöker" äta.

07.00: Diet-fuel, 1 kapsel omega-3, glutamin
07.30: 2st skivor Lingongrova med kavli lättost Bacon & 4 peppar. (normalt äter jag 3ägg, men är sjukt trött på det för tillfället då jag ätit det i nästan 1 månad varje morgon)
08.20: Kaffe med laktosfri grädde
11.00: Massbuilder, 1 kapsel r-ala
11.40: Gym (EAA-XX aldeles före och efter)
13.30: Diet-fuel, 1 kapsel omega-3, glutamin
15.00: 300gram nötfärs med lite blandade grönsaker i
18.00: 2st tonfiskburgare (Bild)

Före sängen blir det Diet-fuel, 1 kapsel omega-3, glutamin.

Kom gärna med åsikter om hur jag lagt upp det.

Recept från http://www.andreazengstrom.se/