,

Denna lilla pratstund uppstod hemma idag med min 3-åriga son.

Pojke: Titta här pappa en sån här önskar jag mig i julklapp (satt med barnens hus julkatalog i knäet)
Pappa: Ok, ja du får ju önska dig vad du vill, men sen så får man ju inte allt man önskar sig vet du ju.
Pojke: Jooo
Pappa: Nej man kan ju inte få allt man önskar sig.
Pojke: Jo det kan man för tomten kommer med det.

Gjorde en liten beställning imorse, här är några av sakerna som kommer dimpa ner här hemma.

 

När jag styrketränade för många år sedan så hade jag ofta problem med vänsteralxeln i axelövningarna. Blev ungefär som när jag fick pump så kändes det som en kniv satt inkörd där ibland, inte jämt dock. Har klarat mig från det helt nu sen jag började igen för 2-3 månader sedan, men idag smällde det till igen och jag fick ont i axeln med en strålande smärta ner mot armbågen.
Nån som har en spontan känsla om vad smärtan i axeln kan komma ifrån? Jag själv har funderat ibland om det kan vara nå lösa broskbitar eller nåt som kommer i kläm på någon nerv när jag får pump, men det kanske är helt omöjligt.

Kommer iaf att hoppa över morgondagens pass och vila till på måndag. Förhoppningen är att köra 1-2 cardiopass tills dess istället men känner jag mig själv så är det väl tveksamt

Dagens pass:

Dumbbell Press:

32,5 x 6
32,5 x 2
30 x 5

Straight Bar Military Press:

50 x 6
55 x 6

Dumbbell Side Laterals:

15 x 8
15 x 8

Lying Tricep Press:

45 x 6
45 x 5

Tricep Cable Press Downs:

70 x 6
75 x 6

Otroligt trött efter en stressig dag så länger bara upp dagens pass och mat lite snabbt.

Bent Over Barbell Rows:

75 x 6
80 x 6

Close Grip Pull Downs Using a V-bar:

80 x 6
80 x 6

Cable Rows:

85,5 x 6

Dead Lifts:

80 x 6
80 x 6

Dumbell Shrugs:

42,5 x 10

Dagens kost:

07.30 - Massbuilder, EAA-XX, D-vitamin
11.30 - Vip-X, EAA-XX, r-ala
Xtend under träningen
14.10 - EAA-XX
14.30 - 300g fläskfile, kål, zucchini, svamp, beasås, Matsmältningsenzym, Magnesium, 5g omega-3, Massbuilder
17.00 - 250g kvarg + funlight
19.45 - Grilltallrik
21.30 - 56g diet-fuel, 2dl mjölk, kakao, glutamin, 5g omega-3

Vem behöver morgonpromenader som cardio när man kan skotta snö 1 timme istället. Bra uppvärmning inför ryggpasset på gymmet idag.

07.00 - Massbuilder, EAA-XX
09.00 - C-vitaminbrus
11.30 - Vip-x, EAA-XX, r-ala
Xtend under träning
13.00 - EAA-XX, r-ala
13.30 - ca 300g fisk, morötter, kålsallad, 5g omega-3, multiitamin, matsmältningsenzym, magnesium, massbuilder
15.00 - 56g diet-fuel, glutamin, 5g omega-3
16.45 - 250g kvarg + funlight
17.30 - 250g skinka, tomat, gurka, cola zero cherry, matsmältningsenzym
19.45 - 2st ägg, majonäs
20.45 - 56g diet-fuel, 1 matsked kakao, 2dl mjölk, 5g omega-3

Idag blev det ett riktigt skitpass, antar att det var helgens dåliga sömn som kom ikapp mig. Plus att jag åt väldgit dåligt igår (läs lite) mot vad jag borde ha gjort men tiden räckte helt enkelt inte till (dålig ursäkt) o andra sidan har jag lärt mig nåt nytt hur viktig kosten är för mig när jag tränar så här hårt och att maten måste ätas

Det positiva är väl att jag ändå körde igenom hela mitt pass och det är väl bättre än att ligga hemma på soffan iaf. Men den rätta viljan och styrkan var helt enkelt inte där idag. Så nu laddar vi om tills imorn och försöker äta på som fan istället

Återkommer med kosten senare.

Incline Bench Press:

90 x 6
90 x 4
85 x 4

Barbell Bench Press:

85 x 6
85 x 6
85 x 4

Decline Bench Press:

80 x 6

Barbell Wrist Curls:

40 x 10
45 x 10

Dumbbell Wrist Curls:

17,5 x 8
17,5 x 8

Knappt sovit nåt på hela helgen känns det som. Vaknade upp idag och kände mig bakfull nästan även fast jag inte druckit en droppe alkohol. Antar att det har med sömnen och göra då jag sovit superlite hela helgen. Men som tur är så har pokern gått bra iaf så det var det väl värt lär man säga.

Äntligen måndag och äntligen ben igen! Drog av mitt tyngsta benpass någonsin och kände ändå att jag har mer och ge då min teknik i benböj inte är speciellt bra och att marklyft är en helt ny bekantskap för mig så får jag ändå vara nöjd.

Squats:

90 x 6
95 x 6
100 x 6

Leg Press:

240 x 6
250 x 6

Stiff Leg Dead Lift:

80 x 6
90 x 6

Standing Calf Raise:

Max + 80 x 8
Max + 90 x 8
Max + 90 x 8

Seated Calf Raise:

80 x 8
90 x 6

Dagens cardio:

15min cykel till gymmet
25min motioncykel på gymmet
15min cykel från gymmet

 

 

 

 

 

 

 

Riktigt seg idag, kom inte i säng förrän strax efter 04.00 inatt och även fast min sambo är fantastisk o låter mig sova på lördag och söndag morgnar (spelar oftast poker hela fre o lör nätterna) så är det ju ändå inte direkt som att ligga på ett tyst hotellrum här hemma kan man säga :) Men vad kan man begära med 2 små barn.
Gick långt i en turnering inatt och hade chans på en ganska fin peng men slutade 5a tillslut. Fin peng där oxå men när man går till ett finalbord är det bara seger som gäller!

Känner mig riktigt sugen på att gymma idag faktiskt men nu är det vila i helgen som gäller och nästa pass blir inte förrän på måndag.

Så idag blir det att göra en brasa och ligga och kolla så mycket fotboll i soffan som bara kroppen och sambon tillåter :) Kanske även sportsbetta lite så dagen inte bara går i slöhetenstecken.

Ännu en vecka avklarad i gymmet och måste säga att det blir fan bara roligare o roligare. Antar att det är för man ökar i vikter så som man ännu gör. Den stora prövningen blir väl när man når sin första platå och vikterna står stilla ett tag. Men då får vi lägga lite extra glöd i viktnedgången istället!

Biceps och mage idag, slänger även med en bild jag tog på gymmet idag så ni får en liten uppfattning iaf hur jag ser ut just nu rent kroppsligt i min jakt på att gå ner i vikt.

Straight Bar Curls:

45 x 6
45 x 6

Dumbbell Curls:

22,5 x 5
22,5 x 5

Curl Bar Curls:

40 x 6
40 x 6

Crunches (vikt bakom huve)

5 x 15
10 x 12

Weighted Cable Crunches:

80 x 10
80 x 10

Otroligt seg i kroppen när jag cyklade till gymmet. Tror det beror på att jag slarvat lite med maten senaste 2 dagarna. Ätit bra mat men antagligen för lite. Är otroligt trött på att äta förtillfället och tycker typ enbart det är jobbigt.

Axlar och Triceps idag.

Dumbbell Press:

27,5 x 6 (föredetta PB)
30 x 6
32,5 x 4 (nytt PB)

Straight Bar Military Press:

60 x 4
60 x 3

Dumbbell Side Laterals:

15 x 8
12,5 x 8

Lying Tricep Press:

50 x 4
45 x 6

Tricep Cable Press Downs:

70 x 6
75 x 4

Seated Overhead Tricep Press:

40 x 5

Ganska orkeslös i kroppen på gymmet oxå, ändå blev det ett väldigt tungt pass tillslut. Får tacka Xtend för det kanske :) Gillar verkligen vip-x oxå, är precis som när det tar stopp så lyfter den upp vikten den kritiska biten själv åt en :) (eller hur jag nu ska förklara känslan)

Dagens mat:

07.00 - Massbuilder, EAA-XX
10.00 - En kopp espresso
11.00 - Vip-X, EAA-XX, r-ala
Xtend under träningen
13.00 - EAA-XX, r-ala
13.30 - wok, 100g potatis, lite salsa o cremie freshie, 5g omega-3, magnesium, massbuilder, multivitamin
17.00 - 1 grovt bröd med mycket kavli mjukost på, 250g kvarg+funligt, 5g omega-3
18.00 - 200g kyckling, 20g beasås
20.00 - 2 ägg, majonäs
21.00 - 56g diet-fuel, 2dl soja mjölk, 3g omega-3

Kommer att lägga till matsmältningsenzymer få se om det hjälper mig lite nu när jag äter så mycket under relativ kort period. Även d-vitamin kommer jag börja med.

Gårdagens kost

09.00 - Massbuilder, EAA-XX
12.00 - Vip-X, EAA-XX, r-ala
Xtend under träning
14.00 - EAA-XX, r-ala
14.30 - 300g lövbiff, tomat, beasås, färska champinoner, magnesium, 5g omega-3, massbuilder
18.00 - Nån hemmagjorde wok, salsa och cremie fraishe sås, 5g omega-3
20.00 - 250g kvarg+funlight
21.00 - 56g diet-fuel, 2dl soyamjölk, 3g omega-3

Idag kände man sig lite som Rocky. Spöregnade ute men satte sig på cykeln och trampade iväg till gymmet ändå och NJÖT av det!

Bent Over Barbell Rows:

75 x 6
80 x 6

Close Grip Pull Downs (V-bar)

80 x 6
80 x 6

Pull-ups

x 6
x 8

Cable Rows

82,5 x 6

Dead Lifts

70 x 6
80 x 6

Jobbar mest med tekniken i den här övningen

Shrugs

40 x 10

15min cykel till gymmet.
15min cykel från gymmet.
20min motionscykel på gymmet.

Började dagens hos "min" kiropraktor. Han är helt sjukt duktig, måste vara en av sveriges bästa. Blir lika förvånad varje gång jag är där vad han "hittar på" för att göra min rygg perfekt igen.

Sen bar det av direkt till gymmet för ett bröstpass.

Sne hantelpress (ca 25grader)

37,5 x 6
40 x 6
40 x 4

Bänkpress

90 x 4
85 x 5
85 x 4

Negativt lutande hantelpress

32,5 x 6

Stående handledscurls med stång

30 x 10
35 x 10

Hantel handledscurl

17,5 x 8
17,5 x 6

Rask promenad sen på ca 35-40 min hem.

Tillbaka i vardagen efter en perfekt helg i stockholm! God mat och dryck, trevligt sällskap och härligt boende.

Då jag trivs som fisken i vattnet med Max-OT har jag nu bestämt mig för att köra ett 6-månaders program som finns beskrivet i slutet på Max-OT "kompendiet" med början IDAG. Känner mig otroligt motiverad och ser verkligen fram att pressa mig till det yttersta!

Idag körde vi igång med benen!

Benböj:

90 x 6
90 x 6
90 x 6

Benpress:

240 x 6
240 x 6

Raka marklyft:

70 x 6
80 x 6

Stående vadpress:

Max +65 x 8
Max +70 x 8
Max +75 x 8

Sittande vadpress:

80 x 8
80 x 8

Idag talade verkligen allt emot att det skulle kunna bli ett bra gympass. Sovit ganska dåligt, ruggigt motvind på vägen till gymmet, inte en person på gymmet, bara skitmusik att lyssna på och kände mig orkeslös när jag kom innan för dörren.

MEN SÅ...

Vetefan vad som hände, så fort jag komigång så var energin där, vikterna var lätta och glädjen var stor. Drog av mitt tyngsta ryggpass någonsin! Körde även lite biceps och vader som komplettering efteråt av bara farten för jag var på sånt härligt humör! Antagligen så spelade all mat igår en hyfsat stor roll till min energi. Sen måste jag oxå säga att jag älskar den här produkten.

Sen jag har börjat använda den på mina pass istället för vatten så känns det som att trötthetskänsla under passen inte existerar, får ett väldigt fokus och välbefinnande av den.

 

Så här såg dagens pass ut (inom parantes förra veckans ryggpass)

 

Latsdrag rakstång:

 

75 x 6 (70 x 6)

80 x 6 (75 x 6)

 

Latsdrag med v-handtag:

 

80 x 6 (75 x 6)

85 x 6 (75 x 6)

 

Kabelrodd:

 

75 x 6 (75 x 6)

82.5 x 6 (75 x 6)

 

Hantelcurl:

 

22.5 x 6

20 x 6

20 x 6

 

Stående vadpress:

 

Fullt mag + 65 x 10

Fullt mag + 70 x 10

 

Sittande vadpress:

 

80 x 8

Nu är tränandet klart för denna vecka och imorn bitti drar jag och sambon till stockholm för en liten lyxweekend med min kusin och hans sambo, helt utan barn. Även fast man kommer sakna dom små energiknipparna redan efter 1 timme antagligen så ska det bli skönt för själen att få vila upp sig lite och bara njuta av livet. Vi har bla parkett biljetter Superior Challange 6 på hovet, nordens största MMA-Gala. I år kommer dom att för första gången ha en oktagon istället för en vanlig ring, ska bli superkul:




Kommer förhoppningsvis slänga upp lite bilder under helgen.

Vaknade upp runt 01-tiden inatt av att jag tyckte det klia som fan på bröstet. In på toaletten och på med lyset. Självklart hade jag lyckats och bränna mig lite i solariet idag. Tyckte inte det tog nånting men oj så fel jag hade tydligen :) Smetade in bröstet med ca 1 liter dryg hudlotion så får hoppas det försvinner fort.

Idag tycker jag att allt jag gjort på eftermiddagen är att ätit, typ gått in i väggen och blivit supertrött efter båda måltiderna. Iof sig blev det lite större mängde än vad jag hade räknat med så får hoppas det blir lite bättre imorn. Gympasset imorn borde iaf må bra av det :)

Så här har dagens kost sett ut.

07.15 - Massbuilder 9g, EAA-XX 10g
07.45 - C-vitaminbrus
11.00 - Vip-x 42g, EAA-XX 10g, r-ala 10g
11.30 - Cykel fram och tillbaka till gymmet, Xtend under passet.
13.30 - EAA-XX 10g, r-ala 10g
14.00 - Diet-fuel 28g, Glutamin 10g
14.30 - 370g Kyckling, Beasås 30g, 1 tomat, broccoli 100g, 5g omega-3, Fatburner, multivitamin, magnesium
18.00 - 270g lövbiff, Beasås 30g, 1 tomat, 1 grön paprika, Fatburner, 5g omega-3
20.00 - 2 kokta ägg, 5g majonäs
21.00 - 2dl mellanmjölk, Diet-fuel 28g, 5g omega-3, Glutamin 10g

370 gram kyckling!

 

270 gram lövbiff!

Iskall cykeltur ner på gymmet idag, usch o fy hatar verkligen den här årstiden! Dock så blir man glad när man kommer in iaf. Helt ensam hela på hela gymmet idag vilket var ganska skönt, inge väntande här inte. Rev av triceps, underarmar och mage idag. Passet kändes bra, dock inte samma sjuka energi jag hade igår, lite mer trött i kroppen idag men styrkan fanns där ändå vilket alltid känns bra. Unnade mig själv 10 min i solariet efteråt oxå, måste vara första gången på några år! Skönt var det och kommer nog upprepas lite då och då. Alltid skönt o få lite färg på sig under "vinterhalvåret" så man slipper se sjuk ut hela tiden.

Just nu sitter jag här med ont i magen då jag åt aldeles för mycket, tur att det var nyttig mat iaf :)

Dagens gympass:

Triceps pushdowns:

75 x 6
77,5 x 6

Liggande triceps extensions:

45 x 6
45 x 4

Sittande Overhead Tricep Press (en hantel)

35 x 6
37,5 5

Handledscurl (stång)

25 x 8
25 x 8

Handledscurl (hantel)

15 x 8

Cable crunches:

80 x 10
85 x 15

Crunches (vikt bakom huvudet)

5 x 10
10 x 8