,

Idag talade verkligen allt emot att det skulle kunna bli ett bra gympass. Sovit ganska dåligt, ruggigt motvind på vägen till gymmet, inte en person på gymmet, bara skitmusik att lyssna på och kände mig orkeslös när jag kom innan för dörren.

MEN SÅ...

Vetefan vad som hände, så fort jag komigång så var energin där, vikterna var lätta och glädjen var stor. Drog av mitt tyngsta ryggpass någonsin! Körde även lite biceps och vader som komplettering efteråt av bara farten för jag var på sånt härligt humör! Antagligen så spelade all mat igår en hyfsat stor roll till min energi. Sen måste jag oxå säga att jag älskar den här produkten.

Sen jag har börjat använda den på mina pass istället för vatten så känns det som att trötthetskänsla under passen inte existerar, får ett väldigt fokus och välbefinnande av den.

 

Så här såg dagens pass ut (inom parantes förra veckans ryggpass)

 

Latsdrag rakstång:

 

75 x 6 (70 x 6)

80 x 6 (75 x 6)

 

Latsdrag med v-handtag:

 

80 x 6 (75 x 6)

85 x 6 (75 x 6)

 

Kabelrodd:

 

75 x 6 (75 x 6)

82.5 x 6 (75 x 6)

 

Hantelcurl:

 

22.5 x 6

20 x 6

20 x 6

 

Stående vadpress:

 

Fullt mag + 65 x 10

Fullt mag + 70 x 10

 

Sittande vadpress:

 

80 x 8

Nu är tränandet klart för denna vecka och imorn bitti drar jag och sambon till stockholm för en liten lyxweekend med min kusin och hans sambo, helt utan barn. Även fast man kommer sakna dom små energiknipparna redan efter 1 timme antagligen så ska det bli skönt för själen att få vila upp sig lite och bara njuta av livet. Vi har bla parkett biljetter Superior Challange 6 på hovet, nordens största MMA-Gala. I år kommer dom att för första gången ha en oktagon istället för en vanlig ring, ska bli superkul:




Kommer förhoppningsvis slänga upp lite bilder under helgen.

Vaknade upp runt 01-tiden inatt av att jag tyckte det klia som fan på bröstet. In på toaletten och på med lyset. Självklart hade jag lyckats och bränna mig lite i solariet idag. Tyckte inte det tog nånting men oj så fel jag hade tydligen :) Smetade in bröstet med ca 1 liter dryg hudlotion så får hoppas det försvinner fort.

Idag tycker jag att allt jag gjort på eftermiddagen är att ätit, typ gått in i väggen och blivit supertrött efter båda måltiderna. Iof sig blev det lite större mängde än vad jag hade räknat med så får hoppas det blir lite bättre imorn. Gympasset imorn borde iaf må bra av det :)

Så här har dagens kost sett ut.

07.15 - Massbuilder 9g, EAA-XX 10g
07.45 - C-vitaminbrus
11.00 - Vip-x 42g, EAA-XX 10g, r-ala 10g
11.30 - Cykel fram och tillbaka till gymmet, Xtend under passet.
13.30 - EAA-XX 10g, r-ala 10g
14.00 - Diet-fuel 28g, Glutamin 10g
14.30 - 370g Kyckling, Beasås 30g, 1 tomat, broccoli 100g, 5g omega-3, Fatburner, multivitamin, magnesium
18.00 - 270g lövbiff, Beasås 30g, 1 tomat, 1 grön paprika, Fatburner, 5g omega-3
20.00 - 2 kokta ägg, 5g majonäs
21.00 - 2dl mellanmjölk, Diet-fuel 28g, 5g omega-3, Glutamin 10g

370 gram kyckling!

 

270 gram lövbiff!

Iskall cykeltur ner på gymmet idag, usch o fy hatar verkligen den här årstiden! Dock så blir man glad när man kommer in iaf. Helt ensam hela på hela gymmet idag vilket var ganska skönt, inge väntande här inte. Rev av triceps, underarmar och mage idag. Passet kändes bra, dock inte samma sjuka energi jag hade igår, lite mer trött i kroppen idag men styrkan fanns där ändå vilket alltid känns bra. Unnade mig själv 10 min i solariet efteråt oxå, måste vara första gången på några år! Skönt var det och kommer nog upprepas lite då och då. Alltid skönt o få lite färg på sig under "vinterhalvåret" så man slipper se sjuk ut hela tiden.

Just nu sitter jag här med ont i magen då jag åt aldeles för mycket, tur att det var nyttig mat iaf :)

Dagens gympass:

Triceps pushdowns:

75 x 6
77,5 x 6

Liggande triceps extensions:

45 x 6
45 x 4

Sittande Overhead Tricep Press (en hantel)

35 x 6
37,5 5

Handledscurl (stång)

25 x 8
25 x 8

Handledscurl (hantel)

15 x 8

Cable crunches:

80 x 10
85 x 15

Crunches (vikt bakom huvudet)

5 x 10
10 x 8

Ca 1 timme efter senaste inlägget så gick jag in i väggen rejält :) Lyckades snåla till mig en powernapp bland barnskrik i ca 20 min på soffan, härligt!

Efter det har jag kännt mig superpigg och glad i kroppen och allt har bara rullat på. Dax för sängen snart och toklängtar till tricepspasset imorn redan!

Dagens kost:

07.15 - Massbuilder, EAA-XX
08.00 - C-vitaminbrus
11.00 - Vip-X, EAA-XX, r-ala
11.45 - Cykel fram och tillbaka till gymmet. Xtend under gympasset.
13.20 - EAA-XX, r-ala
14.20 - GI-lasagne, beasås, 250g kvarg+funligt, tomat, paprika 3g omega-3, Fatburner, Multivitamin, Massbuilder (lite sent pga dagishämtning)
18.00 - 250g kyckling med icas lätt creime fresh paprika chili, Fatburner, 5g omega-3
20.00 - 1 äpple
21.00 - 56g dietfuel, 2dl mellanmjöl, 5g omega-3, C-vitaminbrus

Slarvade med grönsakerna idag men planen är att äta en massa broccoli till de flesta mål i vanliga fall.

Träningen idag gick riktigt bra, tror jag sträcker mig så långt som o säger bästa passet sen starten! Axlar och traps avhandlades idag och var nog starkare än någonsin, väldigt skönt då jag sista 2 veckorna kännt att jag står lite still. Men det var ändå inte styrkan som var det bästa med dagens träning utan det att även fast jag var helt slut i musklerna så kändes kroppen jättepigg och i huve kändes det som jag inte ens hade tränat!

Drog även av 20min på motionscykeln igen och kändes hur bra som helst, är så otroligt glad o taggad nu så jag vet inte hur jag ska få ut alla känslor :)

Härlig natt bakom mig. Kom i säng vid 23-tiden, runt 00.30 så vaknade största grabben första gången. Då hade vi en snabb liten disskusion varför han inte fick sova med täcket över huvudet. När jag för 4e gången går in till han vid 05.30 efter han ropat så frågar jag lite gulligt vad han vill, får då svaret "Bre på mig pappa" Då fick det helt enkelt vara nog och efter lite protester så bar jag in han till våran säng! Så nu sitter man här lagom pigg och ser med tillförsikt fram emot vad denna härliga dag har att erbjuda. Frukosten idag bestod av en servering Massbuilder + EAA-XX så har en härlig stickande känsla i hela kroppen just nu, så det är ingen fara att man somnar om...

Alltid kul med bilder så slänger upp dagens "lunch". Gi-lasange (zucchini istället för pastaplattor) med beasås över. Såg inte så aptitligt ut med det var riktigt gott! Omega-3, magnesium och massbuilder åkte oxå ner samtdigt.

Precis hemkommen från gymmet och fått i mig lite aminosyror. Passet gick ganska bra men kände att jag hade mer i mig. Blivit lite feg när jag kör bröst själv och avslutar speciellt i bänkpressen lite tidigare istället för att pressa ur det sista. Kanske ska testa och köra i sån där rack nästa gång. Även hantelpressen blir lite lidande då det tar mycket kraft att få upp hantlarna första gången till rätt läge. Körde även 20 min kardio idag på motionscykel efter och svettades på bra :) Så med cykelturen fram o tillbaka tillgymmet så blev det ca 50 min cykel idag, inte illa för o vara mig :)
Måste dock ta tag i o pumpa däcken på cykeln nu. Har länge sett det som lite extra träning när det blir jobbigare men nu är det så lite luft i dom så det snart blir punka :)

Bänkpress:

95 x 4
95 x 3
90 x 6

Lutande hantelpress:

37,5 x 6
37,5 x 6
37,5 x 3

Cable crunches:

80 x 10
80 x 10

Crunches med vikt bakom huve:

5 x 10
5 x 10

Precis druckit en vip-x drink så nu är det dax att hoppa på cykeln och dra ner till gymmet för ett pass. Hoppas det inte är för halt ute bara så man drar nån snygg vurpa!

Efter morgonens lite skrala frukost så blev det en lite större och bättre lunch

Tacopaj, tacokyckling, funlight, proteindryck, multivitamin, omega3, mood enhancer

Efter morgonens lite skrala frukost så blev det en lite större och bättre lunch

Tacopaj, tacokyckling, funlight, proteindryck, multivitamin, omega3, mood enhancer

Efter morgonens lite skrala frukost så blev det en lite större och bättre lunch

Tacopaj, tacokyckling, funlight, proteindryck, multivitamin, omega3, mood enhancer

Blev att ligga o dra sig lite längre imorse än vanligt, så skönt även fast barnskriken i bakgrunden inte gör så man direkt sover som en stock men det är skönt att bara kunna ligga kvar i sängen för en gång skull. Är inte lika dålig i förkylningen heller som jag trodde jag skulle bli efter att blivit helt däckad igår kväll. Så vi får hoppas det var en liten topp igår som snabbt går över bara.

Sitter här med en kopp expresso och ett glas c-vitamin nu och slösurfar runt lite. Ska försöka spela lite poker har jag tänkt mig. Gymmet kommer dock inte få nå besök idag då jag är rädd för att trigga igång nåt i kroppen och bli riktigt sjuk vilket jag absolut inte har tid med. Kanske bli en lång skön promenad med familjen som max idag annars siktar jag på att hålla mig riktigt passiv :)

Dagens benpass:

Benböj:

90 x 6
90 x 6
90 x 6

Letar fortfarande efter bra teknik så tror jag har ganska mycket mer vikt att hämta här.

Benpress:

240 x 4

Släde ej medräknad

Raka marklyft:

65 x 6
70 x 6

Jobbar mest med tekniken här oxå, plus tar det lite lugnt med min onda/veka rygg.

Bencurl:

35 x 6
40 x 6

Stående vadpress:

Fullt mag +50 x 8
Fullt mag +60 x 8

Sittande vadpress:

80 x 8

Fullt upp som sagt hela dagen och det här mer eller mindre första gången jag sätter mig vid en dator sedan pokern imorse.

Benpasset gick riktigt bra tycker jag! Dock så känner jag att en riktigt förkylning är på väg nu så tyvärr tveksamt om det blir nå mer träning den här veckan. Men ska jag bli sjuk så är det väl ändå nu istället för till nästa helg då vi har hotell bokat i stockholm.

Var och käkade middag idag oxå och maten var riktigt bra! Blev buffalo wings till förrätt, 360g oxfile, klyftpotatis, coleslaw, majskolv och beasås till huvudrätt. Sen var vi för mätta för efterrätt :)

Så gott!

 

 

Vaknade upp imorse med rejäl snuva, så stegade rätt ut i köket och slängde i mig allt i c-vitamin väg och vatten jag kom över, hoppas det hjälper lite och om inte annat så kanske jag kan lura min hjärna lite iaf :)

Fullspäckat schema idag. Gymmet ska hinnas med före innan det blir en liten halvspontan födelsedagsmiddag med min bäste vän som fyllde år igår.

Men nu blir det lite pokerspelande! Nu peppar vi igång denna dag oxå!

Fick ett litet ryck och testade baka proteinmuffins idag. Recept och text taget härifrån.

Recept
1 helt XL ägg
2 XL äggvitor
250 g kesella/kvarg
33g choklad kassein
1tsk bikarbonat
1tsk linfrön
Kanel
Sötningsmedel

Grädda i ugnen på 150 grader, i 25 min.

Kcal: ca 411
P: 69g
F: 8,85g
K: 19g

Här är resultatet

 

Igår kväll när jag var på väg att gå och sova så var jag in och kollade till ena grabben som man alltid gör, brer på täcket lite osv. Dock så upptäckte jag att han hade feber. Så det var bara att lyfta in han till våran säng och ge han alvedon och ta av han pyjamasen. Så mycket sova har det inte blivit inatt då man vaknar hela tiden och känner hur varm han är osv.
Imorse när det var dax att gå upp så hade han massa nässelutslag över hela kroppen, så i med allergimedicin och beställde tid på familjeläkarjouren. Visade sig att det var ett virus i kroppen vilket går bort av sig själv. Men vi fick ändå kortison med oss hem som vi skulle ge i några dagar för att få bort utslagen.

Så träningen har blivit lidande idag och det planerade benpasset idag får skjutas upp till imorn.

Efter helgens utflykter så är man nu efter att även tagit måndagen för att vila ut tillbaka. Rev av ett rygg och biceps pass på gymmet idag som var riktigt bra, supernöjd helt enkelt! Fullt upp hela veckan kommer det bli och inte många lediga minuter, men det är bara härligt.

Fick min nya telefon igår och håller redan på att bli lite småkär i den utan att ens i närheten lärt mig allt man kan göra med den.

 

Fick även ett ryck och åkte och köpte den här idag!

 

Så nu ska det drickas härliga kaffedrinkar hemma :)

När vi var i Las Vegas för nåt år sedan så gick vi på en koncert med 3 Doors Down, ett av förbanden var då Shinedown. Varken jag eller min kompis hade en aning om då vilka de var men vi fastnade för dom direkt och nu är dom ett av mina favoritband. Så här kommer en fantastisk version av Simple Man.

Japp nu är man så mätt så man känner sig som en boll :) Så nu blir det poker några timmar fram till sängen hägrar!

Säger bara ojojoj va god den här var! Inget liknande jag ätit har ens varit i närheten av att vara såhär god. Lär man skärpa sig så man inte äter för många istället :)

Då var veckans gymvistelser över för denna gång. Drog av ett härligt bicepspass idag där jag fick rejält tryck och avslutade med några set mage. Fick hem Xtend idag och taggad som man var så blandade man självklart ihop en liten drink och tog med mig till gymmet. Smakade gudomligt lär jag säga och kände inga som helst trötthetstecken under passet, sen om det beror på Xtend eller inte är lite för tidigt och säga men återkommer med en liten recension när jag kört på den ett tag.

Innehållet i mitt lilla paket som kom med posten idag.

Ännu en natt av fantastisk dålig sömn med 2 barn som vaknar hela tiden, tur man hinner ta en powernapp på soffan ibland! Idag är det sista gympasset för veckan, biceps och mage står på schemat.

Nästa vecka kommer jag börja med morgonpromenader oxå. Vi ska på en riktigt lyxweekend till stockholm den 29e oktober och från måndag tills dess är det 12 dag (11 då jag inte kommer hinna nåt på fredagen) så siktar på 7 morgonpromenader tills dess!

Bla ska vi iväg o kolla på detta!

Sitter och trycker i mig den sista kvargen+funligth som jag körde som efterätt idag. Till huvudrätt blev det en liten kycklinggryta.

Gympasset började riktigt bra med 6-or på 27.5kg hantlarna i axelpress. Över o körde militärpress efter det men på andra settet så gav sig vänsteraxeln tillkänna igen. Har till o från haft problem med den och får riktigt ont ibland när jag får rejäl pump, precis som nån broskbit eller nåt kommer i kläm då.

Triceps fick sig oxå en rejäl körning idag och är på det hela mycket nöjd med passet idag. På väg hem på cykeln var jag dock inte lika nöjd då det typ blåste storm ute och motvinden var brutal, får väl se det som ett ofrivilligt cardiopass :)

Nu tror jag det blir soffan ett litet tag o smälta all mat jag fått i mig.

Riktigt dåligt med sömn inatt, båda barnen håller på o bli sjuka så dom vaknar till och från hela tiden, det slutade med att jag 04 imorse låg och tittade på Miami Vice i soffan med yngsta grabben halvsovande på mitt bröst. Men det är bara o försöka tagga till inför dagens pass som är ett av favoritpassen, axlar och triceps.

Full fart hela dagen idag. Poker på förmiddagen, efter det gymmet och sen från 14 o framåt så har jag typ varvat med att vara ute på gården och fixat och ätit :)

Körde rygg idag och det gick ganska bra, mer energi än igår även fast jag inte åt nått före. Hata är fel ord men av alla muskelgrupper så tycker jag nog rygg är tråkigast och köra, vet inte om det beror på att jag till och från har ont i ryggen och allt som oftast inte kan ta i så mycket som jag vill. Dax och boka in tid hos kiropraktor igen och sen hoppas att det i kombo med träningen får bort det onda.

Supertrött som vanligt på kvällen så nu blir det sängen och håll tummarna för mig att grabbarna inte vaknar för ofta inatt!

Lite kyckling inköpt :)

Var för trött igår för att skriva ner nåt hur kosten sett ut, somnade tom under Holland - Sverige och det är inte vanligt fotbollstokig som man är :)

Gårdagens kost:

11.30 - Massbuilder, r-ala
12.00 - EAA-XX, Träning, EAA-XX
14.00 - 300gram lövbiff, kvarg+funlight, beasås, broccoli, paprika, tomat, Fatburner, r-ala, multivitamin, Mood Enhancer, Omega-3
17.00 - Köttfärsbiffar på 280gram nötfärs (som hamburgare men utan bröd) Fatburner, omega-3, magnesium
19.00 - Ostskivor med kavlis lättost bacon & 4 peppar på, Kvarg+funligt
21.00 - Diet-fuel, omega-3

Ungefärliga siffror:

Protein - 215g
Fett - 64g
Kolhydrater - 29g
Kcal - 1579

Passet idag kändes sådär. Viktmässigt helt ok men kändes ganska energilös i kroppen och det är en känsla jag INTE gillar på gymmet! Måste nog lägga om mitt "ätarfönster lite så jag kanske äter nåt 1 timme före gympasset istället. Åsikter om det?

Såhär såg passet ut iaf:

Bänkpress:

95 x 4
95 x 3
95 x 4

Hade nog minst 1 till i mig på varje sett men vågade inte utan passning då jag som sagt kände mig så eneriglös.

Hantelpress snebänk:

37,5 x 5
37,5 x 6
37,5 x 5

Cable crunches:

80 x 10
75 x 10
75 x 10

Crunches:

15 x 10
20 x 10
20 x 10

Har haft stora sömnproblem sålänge jag kan minnas. Inte så att jag inte kan sova utan mest att jag vaknar till varann timme typ hela nätterna, som tur är somnar jag om ganska omgående. Men det är ändå jobbigt då det medför att jag aldrig blir riktigt utsövd. Så när yngsta killen vaknade "inatt" o skulle ha välling och jag gick upp för att göra ordning den så blev jag glatt överaskad då jag tittade på klockan och den stod på 04.30! Hade kallt räknat med att klockan kanske var 01 eller nåt eftersom jag inte hade vaknat nåt än.

Sen när klockan ringde för den riktiga uppstigningen 06.45 var min första tanke, hur fan ska jag klara mig utan mat till 14 när jag oxå ska träna före! Magen skrek redan nu av hunger :) Men både hoppas och tror att det blir lättare om några dagar när kroppen börjat vänja sig vid de här mattiderna.

Idag är det bröst på schemat och ser fram emot en rejält genomkörare!

Nä nu blir det poker i ca 2 timmar innan det är dax att göra sig klar för gymmet.

Första dagen på periodisk fasta och jag känner mig rejält uppsvullen :) Ska bli spännande o se hur kroppen reagerar fram till nästa mål mat som bli vid 14-tiden imorgon med gympass före.

Så här såg dagens kost/tillskott ut:

11.30 - Massbuilder, r-ala
12.00 - EAA-XX, Träning, EAA-XX
14.00 - Efterträningspannkakor, kvarg med funlight, Massbuilder, Fatburner, omega-3, multivitamin, r-ala, Mood Enhancer
17.00 - 250 gram lövbiff, broccoli, paprika, tomat, beasås, Fatburner, omega-3, magnesium
20.00 - Kvarg med funlight
21.00 - Diet-fuel, omega-3

Om jag räknat rätt så blev uppdelningen ca så här:

Protein: 195gram
Fett: 45gram
Kolhydrater: 82gram
Kcal: 1549

Så ätarfönstret är just nu 7 timmar när jag provar mig fram, är öppen för att både öka på det med en timme eller dra ner det till en timme kortare det får tiden utvisa hur min kropp påverkas av det här.

Började även med två serveringar Massbuilder idag från att tidigare bara tagit en och ingen alls på vilodagar. I fortsättningen kommer jag även att ta en servering av den på vilodagar.

Lövbiff med grönsaker och beasås

Kl 12 idag började dagens pass, första gången på tom mage. Då jag varit lite småkrasslig i helgen så hade jag inte så stora förväntningar och visste inte heller hur kroppen skulle reagera på att vara "tom". Var lite återhållsam och taggade inte riktigt till som jag brukar kunna göra, mest för att ha bra koll på hur kroppen reagerade. Passet gick dock helt ok.

Så här såg det ut:

Benpress:

230 x 6
240 x 6
240 x 6

Släden ej inräknad då jag inte har en aning om vad den väger.

Benböj:

60 x 6
70 x 6

Lätta vikter då jag vill försöka få in en riktigt bra teknik.

Sittande bencurl:

35 x 6
35 x 6

Kommer inte riktigt överens med denna maskin än då jag tycker den är lite obehaglig.

Raka marklyft:

60 x 6
65 x 6

Lätta vikter då jag vill försöka få in en riktigt bra teknik.

Stående vadpress:

Full mag + 45 x 8
Full mag + 50 x 8

Sittande vadpress:

75 x 8
80 x 8

Ny vecka och nya utmaningar. Idag står ben på schemat och ser verkligen fram emot det!

Ställde mig på vågen och den visade 105kg, -4.5kg från starten och antagligen lite till oxå med tanke på att jag är övertygad om att jag lagt på mig lite muskler oxå.

Tänkte göra om min kost lite nu på prov i 2 veckor få se hur det känns och om det passar in i min livstil. Efter ganska mycket läsande på nätet har jag nämligen bestämt mig för att ge periodisk fasta en chans. Passar det inte mig så kommer jag att köra vidare på det sätt jag hittils har gjort.

Gårdagskvällen blev väldigt skum, efter en varm dusch på eftermiddagen så blev jag lite småförkyld och blev lite retig i halsen. Senare på kvällen blev jag rejält yr vid några tillfällen och kände mig allmän konstig. Otroligt obehagligt att vara yr måste jag säga. Så kvällen blev lugn på soffan och spanade in Gudfadern på dvd, fantastisk film!

Idag har jag fortsatt att må lite konstigt, kan inte riktigt sätta fingret på vad det är. Hoppas verkligen att jag inte kommer att bli toksjuk nu när träningen har börjat så bra och jag är så taggad. Så blir c-vitaminer, bra mat och mycket vila nu fram till på måndag och hoppas kroppen har återhämtat sig tills dess.

Dagens viktigaste köp :)

Då var dagens pass avslutat. Kändes ganska bra men börjar bli lite sliten i kroppen efter 5 dagen i rad på gymmet. Så nu blir det att ladda på med bra mat i helgen.

Så här såg passet ut

Bicepscurl med stång:

45x6
45x6
45x4

Hammercurl:

17.5x6
20x6

Bicepscurl med EZ-stång:

45x6
45x5

Cabelcrunches:

Fullt mag x 10
Fullt mag x 10

Crunches:

10x10
15x10

Nybakat bröd på morgonen måste ju vara bland det godaste man kan äta. Testade ett nytt recept idag och vi får väl se om det blir kanon eller kalkon. Receptet tagit härifrån.

Så här snäll är min kära sambo när jag försöker gå ner i vikt :) Tur att man har vilja av järn (ibland)

O nej det är inte jag som norpat en bit i hörnet!

Idag var det dax för axlarna och triceps att få sig en omgång. Lyxade till det lite med att åka bil till gymmet då regnet öste ner ute, annars är det alltid cykel fram och tillbaka som gäller ca 30min totalt.

Körde slut på axlarna rejält först och gjorde en fin ökning i hantelpress som jag blev förvånad över själv tom. Märktes dock att det var första gången jag körde axlar och triceps tillsammans för efter första övningen triceps så gick mina armar in i väggen. Kämpade mig dock igenom med järnvilja även fast jag fick sänka vikterna lite, men det gör inte så mycket då det ändå blev en mycket bra genomkörare.

Har nu kört 2 veckor snart på Massbuilder från mmsports och är väldigt nöjd med den. Dock har jag bara ätit 1 portion på träningsdagar och ingen på vilodagar. Den rekomnderade dosen är 2 portioner på träningsdagar och 1 på vilodagar. Inför nästa vecka så kommer jag lägga till massbuildern på vilodagar oxå plus att jag kommer gå upp på 2 portioner per träningsdag alternativt vip-x före träningen istället och en portion massbuilder efter. Får fundera lite under helgen.

Klockan ringde som vanligt 06.45 imorse. Upp och fixade med frukost o grejer, gjorde äldsta grabben klar för dagis osv osv. Sen blev det ett 2 timmars pokerpass som jag lätt har kunnat varit utan, mer eller mindre inget gick väl som det skulle.

Hade ett möte på banken idag kl 11.45 så packade gymväskan och drog i mig lite massbuilder innan jag satt mig på cykeln för en skön lite tur ner på stan, planen var att dra till gymmet direkt efter banken då rygg stod på schemat idag.
Passet gick sådär, har lite problem med nedre delen av ryggen och får lätt ont vilket gör mig lite handikappad i vissa övningar. Förhoppningsvis kommer detta att försvinna när jag får lite mer muskler där och blir lite stabilare. Annars gick de övningarna jag inte påverkades så mycket av smärtan kanon och jag fortsätter att göra stabila ökningar hela tiden.

Gjorde en beställning igår då vissa av mina tillskott börjar ta slut, nedan är några av inköpen.

 

 

Idag blev det bänkpress för första gången på minst 3-4 år då bröstet skulle få sitt. Otroligt överaskad över mina resultat då jag gjorde körde setten 90x6, 95x5, 95x4. Om jag inte missminner mig så låg nog mitt personbästa från förr i tiden på runt just 90-95x1. Kör efter Max-ot och tycker det funkar riktigt bra för mig då passen blir relativt korta och på så sätt kan jag hålla högt fokus hela tiden. Är nu inne på min 3e vecka utav 12.

Tänkte passa på slänga in kosten idag oxå nu såhär i början så ni får lite hum om hur jag "försöker" äta.

07.00: Diet-fuel, 1 kapsel omega-3, glutamin
07.30: 2st skivor Lingongrova med kavli lättost Bacon & 4 peppar. (normalt äter jag 3ägg, men är sjukt trött på det för tillfället då jag ätit det i nästan 1 månad varje morgon)
08.20: Kaffe med laktosfri grädde
11.00: Massbuilder, 1 kapsel r-ala
11.40: Gym (EAA-XX aldeles före och efter)
13.30: Diet-fuel, 1 kapsel omega-3, glutamin
15.00: 300gram nötfärs med lite blandade grönsaker i
18.00: 2st tonfiskburgare (Bild)

Före sängen blir det Diet-fuel, 1 kapsel omega-3, glutamin.

Kom gärna med åsikter om hur jag lagt upp det.

Recept från http://www.andreazengstrom.se/

Eftersom jag faktiskt tycker det är ganska tråkigt och skriva om poker har jag tänkt att börja skriva om min träning istället, blandat med lite poker och mitt liv såklart.

När vågen stod på 109.5kg till mina 172cm den 28 augusti så bestämde jag mig för att nu fick det fan vara nog på riktigt. Från att ha sysslat med bla fotboll, innebandy och styrketräning fram till ca 22-23 års åldern så har jag nu vid 32 förslappat mig helt.

Så nu kommer jag lägga upp hur jag tränar och äter här så ofta som möjligt, hoppas även på kreativ kritik och råd från folk som läser detta. Har kört lite över 1 månad nu och det känns riktigt bra och börjar redan känna hur mycket bättre jag mår.

Önska mig lycka till!